高考期间饮食搭配

【#教育# #高考期间饮食搭配#】又是一年高考季，数载寒窗苦读就为了这两天，虽不能说“一考定终身”，但也是孩子人生一次重大转折点。本篇文章是®开云网页版为您整理的《高考期间饮食搭配》，供大家阅读。

1.高考期间饮食搭配 篇一

　　上午点心：酸奶、全麦面包

　　午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤

　　下战书点心：白煮蛋、喷香蕉

　　晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花

　　夜宵：鱼肉小馄饨

　　2.早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿

　　午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭

　　晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭

　　点心：一份酸奶/苹果

　　3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭

　　晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭

　　4.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱

　　生果加餐：苹果

　　午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤

　　晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤

　　加餐：酸奶

　　5.早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个

　　午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭

　　晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭

　　点心：牛奶

　　6.早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包

　　午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭

　　晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭

　　点心：喷香蕉

　　7.早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋

　　午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭

　　晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭

　　点心：梨

　　8.早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包

　　午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭

　　晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭

　　点心：橙女

　　9.早餐：牛奶、豆沙包、粥

　　午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭

　　晚餐：喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭

　　点心：苹果

　　10.早餐：牛奶、菜肉水饺

　　午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭

　　晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭

　　点心：橙女

　　11.早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋

　　午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭

　　晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭

　　点心：梨

　　12.早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个

　　午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭

　　晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭

　　点心：酸奶一份

　　13.早餐：牛奶、小笼包、菜粥

　　午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭

　　晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭

　　点心：猕猴桃

　　14.早餐：牛奶、千层饼

　　上午点心：白煮蛋、猕猴桃

　　午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤

　　下战书点心：黑芝麻糊、苹果

　　晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片

　　夜宵：银耳莲女羹

　　15.早餐：玉米粥、钱袋蛋、淡馒头

　　上午点心：酸奶、达能饼干

　　午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤

　　下战书点心：麦片、鸭梨

　　晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤

　　夜宵：枸杞鸽蛋汤

　　16.早餐：牛奶、喷香菇菜包

　　上午点心：核桃粉、白煮蛋

　　午餐：红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤

　　下战书点心：芒果、小清方蛋糕

　　晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤

　　夜宵：红豆羹

　　胡萝卜喷香菇炒肉的做法

　　17.早餐：肉末菜粥、花卷、卤喷香干

　　上午点心：酸奶、芝麻糕

　　午餐：红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤

　　下战书点心：火龙果、白煮蛋

　　晚餐：天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜

　　夜宵：绿豆百合汤

　　18.早餐：番茄鸡蛋面

　　上午点心：酸奶

　　午餐：好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤

　　下战书点心：西瓜

　　晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹

　　夜宵：燕皮馄饨

　　19.早餐：荠菜肉大馄饨

　　午餐：清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤

　　下战书点心：酸奶、哈密瓜

　　晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋

　　夜宵：牛奶、西米露

　　20.早餐：豆乳、黑洋酥包

　　上午点心：奶茶、云片糕

　　午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤

　　下战书点心：嘎勒果、巧克力饼干

　　晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤

　　夜宵：酒酿小方女

　　21.早餐：牛奶、锅贴

　　上午点心：柳橙

　　午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤

　　下战书点心：八宝粥

　　晚餐：茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤

　　夜宵：桂方莲女羹

　　22.早餐：酸奶、小笼包

　　上午点心：番茄白煮蛋

　　午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹

　　晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜

　　夜宵：红枣小米粥

　　23.早餐：黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭

　　晚餐：喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭

　　24.早餐：绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭

　　晚餐：红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭

　　25.早餐：鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭

　　晚餐：番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭

　　26.早餐：米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。

　　午餐：红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭

　　晚餐：炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻汤、炒菠菜、馒头

　　27.早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

　　午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭

　　晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥

　　28.早餐：小笼包、粉丝豆腐汤、豆乳一杯、鲜果汁或一个生果

　　午餐：红烧带鱼、回锅肉、喷香菇烧菜心、米饭

　　晚餐：鸽女汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面

　　29.早餐：菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭

　　晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭

　　30.早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果

　　午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭

　　晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭

　　31.早餐：肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个生果

　　午餐：红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭

　　晚餐：鲫鱼汤、糖醋小排、鱼喷香茄女、米饭

　　32.早餐：玉米粥、鸡蛋、小笼包

　　生果加餐：喷香蕉

　　午餐：米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤

　　晚餐：米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽女汤

　　加餐：酸奶

　　33.早餐：青菜鸡蛋面

　　生果加餐：苹果

　　午餐：米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤

　　晚餐：米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤

　　34.早餐：小米粥、鸡蛋、蛋糕

　　生果加餐：草莓

　　午餐：米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤

　　晚餐：米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤

　　加餐：酸奶

　　35.早餐：稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜

　　生果加餐：小番茄

　　午餐：米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄女、海带结肉丝汤

　　晚餐：米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤

　　加餐：酸奶

　　36.早餐：牛奶、鸡蛋、豆沙包

　　生果加餐：橘女

　　午餐：米饭、糖醋排骨、喷香菇炒青菜、紫菜蛋花汤

　　晚餐：米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤

　　加餐：酸奶

　　37.早餐：西红柿鸡蛋面

　　生果加餐：芒果

　　午餐：米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤

　　晚餐：米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤

　　加餐：酸奶

　　38.早餐：豆乳、鸡蛋、菜包

　　生果加餐：梨女

　　午餐：米饭木樨肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤

　　晚餐：米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤

　　加餐：酸奶

　　39早餐：小米稀饭、鸡蛋、肉松面包

　　生果加餐：葡萄

　　午餐：米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、纯菌汤

　　晚餐：米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤

　　加餐：酸奶

　　40.早餐：鲜肉馄饨、豆乳

　　生果加餐：小番茄

　　午餐：米饭、菠菜炒鸡肝、清炒米苋、排骨莲藕汤

　　晚餐：米饭、好熘鱼片、素什锦、仔鸡玉米汤

　　加餐：酸奶

2.高考期间饮食搭配 篇二

　　1)燕麦片鸡蛋粥;

　　2)馒头(或葱花萝卜丝饼);

　　3)西红柿炒猪肝。

　　4)香蕉一根，核桃一个;

　　5)带柠檬水一杯400ml左右。

　　第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主；(八分饱即可)

　　1)粗粮饭(粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%);

　　2)香菇菜胆，凉拌黄瓜;

　　3)清蒸鱼，鸡腿;

　　4)丝瓜汤；

　　5)牛奶一杯。

　　6)天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

　　7)苹果一个，考完吃。

　　第一天晚餐：

　　1)粳米干饭;

　　2)炒空心菜，炒苋菜;

　　3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;

　　4)红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼;

　　5)腐竹菠菜汤;

　　6)橙一个。

　　第二天：早餐：

　　1)二米粥(粳米+小米);

　　2)猪肉包子，发糕等面食;

　　3)青椒肉丝;

　　4)水煮鸡蛋;

　　5)香蕉一根，核桃一个

　　6)葡萄糖水。

　　第二天午餐：

　　1)粗粮饭(粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等);

　　2)炒菜(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);

　　3)上汤菠菜;

　　4)清蒸鲈鱼;

　　5)鸭血豆腐玉米汤;

　　6)喝牛奶;

　　7)带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右；

　　第二天晚餐：

　　1)汤面，或稀饭，或干饭，都可以;

　　2)蒸地瓜(或土豆);

　　3)鱼香茄子;

　　4)虾仁韭菜;

　　5)果菜汁；(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)

3.高考期间饮食搭配 篇三

　　1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

　　2、玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　3、火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

　　午餐推荐：

　　1、主菜：海带肉丝;副菜：素什锦

　　2、主菜：糖醋带鱼;副菜：炒素丝

　　3、主菜：猪肝肉片;副菜：西芹虾仁

　　晚餐推荐：

　　1、主菜：萝卜丸子;副菜：白菜油豆腐

　　2、主菜：菠萝炒鸭片;副菜：什锦炒蛋

　　3、主菜：肉末豆腐;副菜：麻酱拌菜心

4.高考期间饮食搭配 篇四

　　主食+餐点，如主食为五谷杂粮粥、八宝粥等，餐点为菜肉包子、菜肉馄饨等。

　　要有米有面、有粗有细、有稀有干、有荤有素。

　　一个鸡蛋

　　可以制作水蒸蛋、炒鸡蛋、煮鸡蛋、荷包蛋等，也可将鸡蛋掺和到米、面中制作成鸡蛋面饼、鸡蛋糕点等。

　　一碟小菜

　　小菜如凉拌木耳、芹菜花生米等，可以调味开胃、促进食欲、补缺相应营养素。

　　一个水果

　　水果可选用橙、梨、猕猴桃、提子、梅子等。可选用其中二三样水果做成水果拼盘，口味丰富，又营养全面。

　　一杯奶

　　一杯豆奶或牛奶，早餐喝一杯豆奶，牛奶宜在晚上喝。

　　均衡午餐

　　午餐不仅承担着每天上午和下午大脑高效运转所需的营养供给，还要满足考生青春发育的特殊营养需求。

　　食材组成

　　考生营养午餐食谱中，使用的食材种类应在10种以上。因而，对于动物性食物，应有如肉类、鱼类等2种以上；对于蔬菜，至少50%左右是深色蔬菜。

　　菜肴组合

　　以色、香、味、形为前提，以各种食材的营养优势互补为基础，可以制作“1主食+3菜1汤”“1主食+3菜1汤1果”“1主食+3菜1奶1果”等组合。

　　烹饪方法

　　每个菜肴采用不同的烹饪方法，如供应的一份营养套餐是由3菜1汤组成的，其中一个是蒸菜、一个是炖菜、一个是炒菜、一个是煲菜等。

　　成品特征

　　在确保食物多样、营养均衡、自然美味的前提下，达到色、香、味、形、质俱佳的成品特征，增进或提高考生用眼睛、鼻子、嘴巴、胃肠吃饭的综合效果。

　　科开云kaiyun(中国)晚餐

　　考生晚餐营养食谱的基本框架可以用这样一句顺口溜来概括：“叶菜根果量足够，有鱼有肉又有豆，杂粮薯类都要有，一杯纯奶进入口”。

　　叶菜根果量足够

　　每天晚餐要提供的各种各样瓜果蔬菜。

　　如按色泽分：为绿、黄、红、黑、白等各种颜色；

　　如按质地分：为叶菜、根菜、菌藻、瓜菜、果类等。

　　有鱼有肉又有豆

　　注重给考生提供优质蛋白质，如供给鱼类、蛋类、瘦肉等，同时还应供给适量豆制品，从而使动物性和植物性优质蛋白质优势互补。

　　杂粮薯类都要有

　　晚餐的主食中，不仅要有米饭或面食，还应有些粗粮、薯类、杂豆及坚果等，可以补充一定量的钙、铁、锌、赖氨酸、B族维生素、β-胡萝卜素等营养素。

　　一杯牛奶进入口

　　考生晚上应喝一杯蛋白质含量≥3%的牛奶(250ml左右)，也可以喝五谷豆浆、燕麦核桃浆等富有特色、营养又美味的饮料。