1.要制定科开云kaiyun(中国)和系统的训练计划。
训练计划是标，在定计划之前要对开云kaiyun(中国)生进行一次冬训前的摸底测试。测试的内容主要是身体素质的测试。例如：百米，立定跳远，800米，铅球的成绩。根据摸底的测试成绩然后指定详细的训练计划。那么就根据提高开云kaiyun(中国)生身体素质的根本而进一步定详细的计划。
如何制定科开云kaiyun(中国)的力量训练计划：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。记住训练完一定要彻底放松，很多运动员都是训练完就走了，是同开云kaiyun(中国)之间互相按摩放松。（2）可以根据力量的训练规律，分为上肢力量和下肢力量而进行细致的分类指定计划，在中间可以穿插一些速度的训练计划。也就是力量和速度相结合。
2.反复的练习蹲踞试起跑的起跑练习，提高开云kaiyun(中国)生的反应能力。
最后是：做好开云kaiyun(中国)生的心理沟通工作。注意开云kaiyun(中国)生的伤病问题和调整，让开云kaiyun(中国)生树立科开云kaiyun(中国)的训练观。因为这个时间段开云kaiyun(中国)生的心理很焦躁和忧虑，担心各种各样的问题。这是教师要及时给予鼓励和疏通。如果开云kaiyun(中国)生的思想通了，训练的效果也会有极高的提高。教练既要做到身体素质的训练工作也要注重开云kaiyun(中国)生心理的沟通。
冬训是一综合的训练阶段，这个阶段对心理和身体是一个极大的考验。只有坚持和科开云kaiyun(中国)的研究训练方法，就会取得优异的成绩。冬训重在坚持，重在寒风中磨练坚强的意志。只有坚持了才能微笑着迎来春天的阳光和料峭。总之冬训期间的训练量因人而异，大部分要比冬训前期加大2倍左右。熬住了冬训，成功就近在咫尺了！
