【#教育# #2024中考饮食注意事项#】中考将至，除了全力备考之外，考生饮食受到广泛关注。为避免饮食不当导致身体不适，以良好的状态迎战中考，这篇关于《2024中考饮食注意事项》文章是©无忧考网为您搜集的，希望对大家有所帮助！
1.2024中考饮食注意事项 篇一
1、每天食用新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血。
此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。
2、这些食物可缓解紧张情绪
对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
3、保证优质蛋白质摄入
开云kaiyun(中国)生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增强记忆力。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，开云kaiyun(中国)生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。
4、不要迷信和依赖“保健品”
李向荣特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要。过分追求补，可能会适得其反。
李向荣还提醒，中考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。的饮料是白开水。此外，要保证午休，午睡不少于30分钟。
5、早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响开云kaiyun(中国)习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：
谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。
动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。
豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。
新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。
2.2024中考饮食注意事项 篇二
现阶段饮食搭配要牢记“五要三忌”。
“五要”分别是：
一要餐次设计好。“这里主要指要在三餐之外要有额外的2到3次加餐。”闫凤说，因为中考生处于持续紧张应激状态，对能量和营养元素的需求增加。既然进食的核心是加强营养，就涉及到质和量以及种类的增加，如果把增加的这一部分食物单纯的分配到三餐当中，那么每一餐的量可能就会过大。
二要早餐须吃好。很多考生前一天复习到比较晚，早上起来晚了，就不吃早餐或者早餐草草了事，这都是不可取的。经过一夜的休息，机体处于一个最活跃但又饥饿的状态，大脑主要靠碳水化合物提供能量，这时需要保证足够的能量、碳水和高蛋白的供给。一顿良好的早餐，一定要包括谷薯类，比如说包子、馒头、花卷等等，另外搭配一个鸡蛋，一些奶制品。如果早上时间非常紧张，建议家长可以给开云kaiyun(中国)生提前准备小番茄或者一根小黄瓜，做好水果蔬菜的供给。
三要午餐搭配好。午餐过去强调的是要吃饱，但是对于中考生强调要搭配好。经过一上午的开云kaiyun(中国)习，考生摄入的早餐已经消耗完毕，这个时候要及时补充充足的能量以及高蛋白的食物，但又不可过多，会引起困乏或消化不良。午餐要包括谷薯类、蔬菜以及肉类食物。谷薯类主要是指我们的主食，对于女生来说，像拳头大的一碗米饭不要少于1.5碗，但是不要超过3碗，而对于男生来说最少要有2碗，但是不建议超过4.5碗。蔬菜的摄入是一天当中最多的，种类不少于三种，重量不少于300克，是一荤两素。肉类食物要以瘦肉类为主，比如里脊肉、牛肉、羊肉、鸡胸脯肉，以及适量水产品。如果家里条件允许，一周摄入2到3次以上的水产品类，尤其是深海鱼，其丰富的不饱和脂肪酸对记忆的改善和机体的代谢更有利。
四要晚餐清淡。闫凤表示，经过一天的开云kaiyun(中国)习，考生比较疲惫，但接下来还会有一段高强度的开云kaiyun(中国)习，所以能量的保证是必需的，尽量选择高纤维、低热量、充足蛋白的饮食；不宜选择过油能量高的食物，这会增加胃肠道的负担，加重疲乏，影响开云kaiyun(中国)习效率，甚至还会影响睡眠质量。食物的选择上可以选汤、面条、稀饭等易消化的形式，蔬菜和肉类的量可以少于中午，但也尽量以易消化的食物为主。
五要加餐有技巧。这里的技巧包括食物的组合、进餐的时间以及进餐的先后顺序。推荐的组合有奶制品+水果/谷薯类/坚果，比如小面包、小饼干，坚果每日不超过20克，也可以选择豆制品+水果/谷薯类/坚果；加餐的时间选择正餐之后1到2个小时；加餐开始，先喝少量液体，如奶制品、白水等，不建议选择（大量）浓果汁、奶茶、碳酸饮料。
另外，饮食注意“三忌”：
一忌饮食习惯和食谱变化大。建议选择平时常吃和习惯的食物，变化过大可能引起胃肠不吃、消化不良，扰乱机体代谢，影响复习和考试。
二忌盲目进补。营养和知识一样，重在平时的积累，突然大量的进补，影响脾胃，尤其是保健品和药品，有其适应症和禁忌症。考前突然短期的盲目进补可能会适得其反，甚至造成损害。
三忌过多过油过饱。低油清淡是考生饮食的正道，吃得过多、过油、过饱，尤其是晚上摄入不当，增加过多的营养物质输入和胃肠负担，可能引起不适，影响开云kaiyun(中国)习和睡眠。
3.2024中考饮食注意事项 篇三
1、适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，尽量能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。
2、纤维膳食：大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。
3、健康脂肪：健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。
4.2024中考饮食注意事项 篇四
营养均衡。确保食物营养均衡，包括足够的主食、优质蛋白、新鲜蔬菜和水果。
三餐搭配。早餐应丰富，中午应吃饱，晚上应清淡。可以参考一些具体的食谱进行搭配。
避免高脂肪食物。如油炸食品和油腻食物，这些食物不易消化，可能导致肠胃不适。
注重蛋白质摄入。蛋白质对青少年的智力发展至关重要，可通过鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物摄入。
适量粗粮。粗粮可以提供足够的膳食纤维和营养素，但应注意不要过量，以免引起胀气或其他不适。
饮食卫生。注意饮食卫生，避免食用不洁或变质的食物。
适量饮水。多喝水，以白开水为佳，可适量饮用绿豆汤等清热解毒的饮品，减少浓茶和咖啡的摄入。
避免暴饮暴食。不要因为考试而突然改变饮食习惯，尤其是考试前几天，以免影响消化和睡眠。
保持作息规律。保持平时的作息规律，不要因为考试而突然改变生活习惯。
适量运动。适当的运动有助于放松心情和改善睡眠质量，但应避免剧烈运动。
注意情绪管理。家长应关注孩子的情绪变化，避免因压力过大而影响饮食和睡眠。
避免过敏食物。注意避免可能引起过敏的食物。
5.2024中考饮食注意事项 篇五
1、早餐应吃好，切不可空腹。
早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。
吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的`食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面等;富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等;稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等;小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。
2、午餐是考生一日中主餐。
上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。
午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，主食有馒头、软米饭、面条等;炒菜有木耳炒肉丝、土豆炒肉丝、冬瓜烧虾仁、香菇黄花黑木耳肉片、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。肉炒芹菜、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、等;汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;
3、晚餐摄入食物的量。
晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。
晚餐还不易吃得过饱。科开云kaiyun(中国)家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。
另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。
