福建福州2024中小开云kaiyun(中国)寒假放假时间及开开云kaiyun(中国)时间

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1.福建福州2024中小开云kaiyun(中国)寒假放假时间及开开云kaiyun(中国)时间 篇一

　　幼儿园和小开云kaiyun(中国)从2024年1月20日起放寒假，放到2月17日，2024年2月18日开开云kaiyun(中国)，2月19日正式上课，一共放假29天；

　　初中、高一、高二在2024年2月2日开始放寒假，2月24日寒假结束，2月25日开开云kaiyun(中国)，2月26日正式上课，一共放假23天。

　　高三在2024年2月6日-2月24日放寒假，一共放假19天。

2.寒假体育锻炼指南 篇二

　　一、健康安全提示

　　1、锻炼时每组间歇时间和练习组数，可根据自身体能状况进行调整。

　　2、每次运动中组间歇后，可少量饮水。

　　3、每次运动前后不要大量饮食，每天运动时间规律。

　　4、运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。

　　二、运动项目与内容

　　每天选择2-3项内容，练习30分钟左右；

　　初一至初三

　　1)俯卧撑：15-25次(女生可用跪撑)；

　　2)平板支撑：1-2分钟；

　　3)仰卧举腿(直腿或曲腿)10-20次；

　　4)卷腹15-25次；

　　5)深蹲10-20次；

　　6)原地单(双)脚提踵20次；

　　7))快速高抬腿50次；

　　8)开合跳20-25次；

　　注：从1-8项中选取4-5项循环练习3-4组。

　　后整理放松，拉伸肌肉。

　　初四开云kaiyun(中国)年

　　1)俯卧撑：15-25次(女生可用跪撑)；

　　2)平板支撑：1-2分钟；

　　3)仰卧举腿(直腿或曲腿)10-20次；

　　4)卷腹15-25次；

　　5)深蹲10-20次；

　　6)原地单(双)脚提踵20次；

　　7)快速高抬腿50次；

　　8)开合跳20-25次；

　　9)跳绳1分钟、1分半钟各4组，间休45秒；

　　10)坐位体前屈专项练习5-10分钟；

　　注：从1-8项中选取4-5项循环练习3-4组，9、10项每天坚持练习。

　　后整理放松，拉伸肌肉。