1.运动胎教注意常识 篇一
1、运动前要咨询你的产检医生
怀孕以后，一定要切记“安全第一”。所以在你运动之前，先咨询产科医生。如果适宜运动，那就请医生为你推荐几种适合自己身体状况的运动方式，这样运动起来才安全、有效。
2、制定自己的运动计划
你可以从医生推荐的运动方式中，选择自己擅长或喜爱的项目；再根据自己的作息时间，制定一份运动计划。这样运动起来不但有规律，还能充分享受运动的乐趣，收到预想的效果。
3、选择安全舒适的运动环境
在运动时，你一定要注意自身及周边的安全，远离危害身体或者有安全隐患的场所。不去交通拥挤或空气污浊的地方，也不要去正在施工或者过于偏僻的地方。此外，也不要在闷热或潮湿的环境下运动，这样会让自己感到不适。
4、及时补充能量和水分
运动常会消耗体内的能量和水分，所以千万不要空腹运动，这样会让你头晕眼花。当然也不要在饱腹状态下运动，这样会引起肠胃不适。你可以在运动的间歇吃点健康的糕点或水果，同时每隔20分钟左右喝一些温水，提高身体能量。
5、一定要量力而行
孕期运动的目的不是为了参加比赛，而是为了锻炼身体。所以在运动时要始终遵循量力而行的原则。你要开云kaiyun(中国)会聆听自己身体发出的信号，一旦感觉到疲惫，就要立即停下来休息，以免引起身体不适。
2.运动胎教有哪些好处 篇二
1.控制孕妈咪的体重增加。
运动可以帮助孕妈咪消耗过多的热量，促进水钠代谢，减轻身体水肿，防止体重增长过快。
2.减少孕妈咪的身体不适。
孕妈咪适当运动，如孕妇体操，可以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张，缓解因子宫增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。
3.增强自然分娩的自信心。
适当的运动可以兴奋大脑的运动中枢，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳。这样可以缓解孕妈咪对怀孕和分娩的紧张感，增加自然分娩的自信心。
4.促进宝宝的正常生长发育。
运动不仅可以增加孕妈咪自身的健康，还可以增加宝宝的血氧供应，加速新陈代谢，从而促进生长发育。
5.促进孕妈咪和宝宝吸收钙。
孕妈咪去户外或公园锻炼时，可以呼吸到大量新鲜空气和阳光下的紫外线，还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的吸收和利用。不仅有利于宝宝的骨骼发育，还可以预防孕妈咪骨软化症的发生。
6.防止婴儿成长为肥胖儿童。
经常运动可以控制孕妈咪的体重增加，减少脂肪细胞，也可以对宝宝起到“瘦身”的作用，即生出脂肪细胞少的宝宝的概率高。这样既能预防巨大儿的出生，有利于自然分娩，又能为避免肥胖、高血压、心血管疾病打下良好的先天物质基础。
7.帮助宝宝形成良好的性格。
孕期的不适往往会让孕妈咪情绪波动，宝宝的情绪也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪的身体疲劳和不适，保持心情舒畅，有助于宝宝形成良好的性格。
8.它能促进婴儿的大脑发育。
孕妈咪在运动时，可以给大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内；孕妈咪会让羊水晃动，晃动的羊水可以刺激宝宝整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些对宝宝的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。
9.为顺利交货创造有利条件。
通过运动，可以增强孕妈妈的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和弹性，关节和韧带变得柔软松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加婴儿分娩的动力，为顺利分娩创造有利条件。
10、有利于产后体型恢复。
运动可以使孕妈咪减轻分娩疼痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果表明，坚持做孕妇体操的孕妈妈自然分娩率明显高于不做健美操的孕妈妈，产程往往也较短。
3.运动胎教的时间 篇三
胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。
1、怀孕3-4个月后
在怀孕三四个月之后，可以适当对胎儿进行宫内运动训练。作法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应之时，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。
2、怀孕六个月后
怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他。如能配合音乐和对话等方法，效果更佳。
对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。
4.孕妇如何安全运动 篇四
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。
7、避免在天气炎热和闷热时做运动
在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。
8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动
4个月后腹部明显增大，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。
9、孕期运动不要喝可乐和果汁
孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。
5.不同时期的运动胎教是怎样的 篇五
运动胎教需根据怀孕各阶段的孕妇生理特点来调整，具体如下：
1、孕早期
很多孕妇在怀孕的早期，有着不同程度的生理反应。因此，如果在此阶段进行适当的运动，会减少怀孕带来的紧张心理，并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键，并且此时胎儿只是一个胚胎，运动不当，可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动，可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。
2、孕中期
怀孕中期，胎儿发育已经稳定，此时可以适当地增加活动量，根据自己身体状况，选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。
3、孕晚期
怀孕晚期已经接近妊娠尾声，此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动，比如提取重物、背负重物等。
