1.孕中期保健知识大全
为了保持孕妇身体内各系统的平衡，使胎儿健康成长，孕中期孕妇保健应注意：
1、增加营养。
孕中期由于胎儿发育的需要，饮食应以富有营养而又易消化为主。要保证食物的质量，使营养保持平衡。多食蛋白质食物、蔬菜、水果等。食谱要广，不可偏食，以保证各种营养要素的摄入。饮食宜清淡，孕期应少吃盐和碱性食物，防止水肿与过度腹部胀气。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷饮、干姜、葱、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宫，影响胎儿发育或扰动血海，导致流产。
2、增加钙质。
钙是母体和胎儿骨骼、牙齿的基本物质。孕妇怀孕8周时，胎儿骨骼、牙齿开始发育，此时孕妇补充足够的钙质，对胎儿的正常发育和孕妇自身都有极大的好处。孕妇一旦缺钙，会出现抽筋、睡眠不踏实、经常出虚汗、容易受惊吓等现象，重者还会导致抽风等严重后果。孕妇缺钙，生下的孩子也会因此而导致骨骼、牙齿发育不正常，引发佝偻病和手足抽搐症等。
3、勤换洗。
内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品，每天换洗。
4、注意体重变化。
妊娠妇女体重平均增加10～12.5公斤，母亲肥胖容易诱发糖尿病、妊娠中毒症等，引起胎儿发育不正常。每周体重增加不超过500克。
5、防浮肿。
此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，浮肿就会加重。一般浮肿还伴随血压高、尿蛋白，属于怀孕后的正常现象。如果浮肿逐渐加重，要到医院检查。
6、注意防止便秘。
妊娠期肠蠕动及肠张力减弱，且运动量减少，容易出现便秘。由于子宫及胎先露部的压迫，也会感排便困难，应养成排便习惯，多吃含纤维素多的蔬菜、水果，必要时口服缓泻剂，但禁用剧泻剂，以免引起流产及早产。
7、不可忽视尿路感染。
尿路感染是由于妊娠期内分泌的改变和增大的子宫引起输尿管功能性和机械性阻塞所造成的。如果不及时治疗可能导致流产、早产、胎儿发育不良、甚至畸形等严重后果。由于大多数孕妇患者无症状或症状轻微，所以应特别引起重视。
8、保持愉快的心情。
孕期应多听轻快悦耳的音乐。心情舒畅可促使胎儿生长发育，减少胎动。不可听刺激强的摇滚音乐，应培养对养花、养金鱼的兴趣爱好来分散不良情绪，陶冶情操。
9、保证充足的睡眠，适当的活动。
活动能促进孕妇和胎儿的血液循环，有利于胎儿发育及孕妇分娩顺利进行。但避免过度疲劳及重体力劳动，适当注意休息。
10、加强胎教。
自觉地、有意识地实施胎教，追求胎教的质量。在胎教过程中，丈夫应备加关爱妻子，让妻子多体会家庭的温暖，保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫应积极支持妻子为胎教而作的种种努力，主动参与胎教过程，让胎儿熟悉父亲低沉而有力的声音，从而产生信赖感。
2.营养的孕中期食谱推荐
一、早餐
1.五谷粥
做法：黑豆、红豆、黄豆、黑米、小米、芸豆、莲子、绿豆、红皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。这个粥就是有什么杂粮都可以放进去煮，每样一小把。黄豆一定要少量，怀孕期间不要吃太多，不然会导致胸部肿痛。薏仁米是好东西，但怀孕期间不要吃，据说会动胎气。吃晚餐时把五谷泡上，睡觉前放进电沙煲里用文火去煮，到第二天早上起来就能喝了。
2.小米粥
做法：小米，红枣五、六粒，党参少量、黄芪小量。这几样放在一起，做火煮烂煮稠就可以喝了。在起锅前十分钟，可以加一把枸杞子进去。这个粥补气补血。
3.五谷豆浆
做法：五谷豆浆就是五谷粥的料同样泡发后，放到豆浆机里去做成豆浆就可以了。
4.红豆花生粥
做法：红豆、黑米、红皮花生。这三样是非常补血的食品，孕妇可以多吃，一定要是红皮花生，效果才好。
5．蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西红柿，豆腐，面条。所几样蔬菜洗净切好，波菜先单独过一下水，然后放在一起倒入锅中炒熟。面条单独用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后浇在面条上拌着吃就可以了。这个蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌类是好东西，一定要常吃。
6.五谷丰登
做法：新鲜花生、马蹄、铁棍山药（没有铁棍山药一般的山药也行）、红薯或紫薯、新鲜玉米
新鲜带壳的花生洗干净，马蹄洗干净不用去皮，山药洗净不用去皮，和薯类、玉米一起切段，全部放在蒸锅里蒸，一般蒸上二十分钟肯定熟了。吃的时候马蹄才去皮吃，铁棍山药不要去皮带皮吃，据说营养都在皮和须须上。这个不仅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐当主食吃。
小贴士
因为素食，植物蛋白质的摄入非常重要。如果担心蛋白质会摄入不够，可以买食用酵母粉来补充。另外，在喝粥时，一加核桃粉和黑芝麻粉，这两样东西买磨成粉的比较好吸收，多吃这两样东西可以促进胎儿的大脑发育，以及让宝宝的头发长得又黑又亮。
早餐要九点前吃完。早上七点—九点是肠道吸收营养的时间。
二、午餐晚餐
这两餐的重点就是五色菜。五色菜指的就是五种颜色的菜，红、白、黑、绿、黄。比如，红色的红萝卜、西红柿、红菜椒等，白色的花菜、白萝卜、豆腐、茭白、芋头或芋艿、芥兰等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷兰，绿色的西兰花、芹菜、青菜、绿菜椒、豆角、海带，黄色的土豆、黄菜椒、腐竹、玉米、黄花菜等。不同颜色的菜，对身体的功能有所不同。按颜色来搭配菜，是最简单的方法，大家选当季的买来做就可以了。吃素要想不缺营养，重点就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根据这个基础自己来调配就可以了，吃够品种和数量了，就不会缺营养。
举例一：五色菜：红萝卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：红萝卜去皮切片，木耳泡发滤干水，红萝卜用高温炒熟（红萝卜的营养一定要在高温下才能发挥），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加盐起锅就可以了。
五色菜可以任意搭配，我只是举了一个例子而已，五色菜是我每餐的必备菜。芹菜和紫菜这两样要常吃，补钙补铁好。芹菜的纤维也可以预防怀孕期的便秘。素菜的重点是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配举例给大家，做法都很简单，基本上以小炒为主。
举例二：
1.紫菜西红柿汤：紫菜+西红柿，西红柿切片炒熟后放水，煮开后把紫菜放进去再煮开就可以了。
2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干
3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要单一，什么菌类都放在一起。）
4.茭白菜椒：茭白+红菜椒+绿菜椒
5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+红绿黄菜椒
6.凉拌芹菜白萝卜：芹菜+白萝卜，白萝卜切丝，芹菜过水煮一下，和白萝卜丝一起放盐腌掉水分拧干，加点酱油和辣椒粉香油调味就可以了。
7.黑木耳海带：黑木耳和海带用水煮熟，捞起滤干水份，放香油盐醋酱油等调味。
番茄炒豆腐：番茄一个，豆腐一块，毛豆一小把，盐，番茄酱。
做法：番茄酱放入小碗中加少许清水稀释。将豆腐洗净切小块，番茄洗净切滚刀块，毛豆洗净备用，把豆腐和毛豆分别在沸水中焯烫。炒锅倒入适量油，烧热，放入姜和蒜片爆香，再放番茄块翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄酱汁、盐、炒匀即可出锅。
3.孕期安全居家常识
1.沐浴
(1)时间：饥饿、刚刚吃饱后的一小时内不适合沐浴。
(2)温度：不管季节变化，理想的状态是洗澡水的温度与体温相当，大致在27℃~35℃之间。
(3)方式：建议淋浴而非盆浴，不要进行桑拿浴;另外在地面上铺防滑垫，防止因地面湿滑发生侧摔。
2.做饭
(1)一定要使厨房的空气畅通，如果通风条件达不到要求的话，准妈妈就尽量避免长时间待在厨房。
(2)厨房电器产生的电磁辐射可不容小视，尤其是准妈妈更要注意。
3.清洁
居室清洁很有必要，但方式方法要掌握。不要过量使用清洁剂，其中的化开云kaiyun(中国)物质很容易残留，让居室的空气流通就好。
4.衣物摆放
准妈妈的衣物要好拿好放，过高不行过低都不行。倘若地板较滑，可垫上防滑垫。另外，挂衣架要降低一定位置。
5.睡眠
(1)睡眠时间：每天要保证8~9小时的睡眠，22点之前就要进入睡眠状态。
(2)应对失眠：准妈妈要有满满的正能量，经常与家人进行沟通;经常与家人进行沟通;避免进食影响情绪的食物，如油炸食品和咖啡等;就寝前尽量避免大量饮水，否则多次起夜会拉低睡眠质量;改变睡姿，建议选择左侧卧睡。
(3)床上用品的选择：
a.枕头：比较理想的高度是九厘米;
b.床铺：木板床为宜，上面覆盖厚厚的棉絮;
C.被褥：铺盖选用棉絮的，外面包着棉布;
d.蚊帐：不仅可以防止蚊虫叮咬，还可以过滤掉空气中的尘埃，因此能提高睡眠质量。
(4)睡前适当按摩：可以对脚心小心按摩，尽量不要用精油，以防对母子不适。
6.自我监测
(1)胎动
健康的胎儿每小时胎动大于3次，12小时的胎动次数大于30次。
a.胎动方式：全身性胎动、肢体胎动、下肢胎动、胸壁胎动。
b.胎动时间：晚上睡前、饭后、沐浴时、欣赏音乐、以及孕妇与胎儿“互动”的时候。
c.胎动的计数方式：可以坐着也可以躺着，精力集中，记在纸上。一旦发现非正常情况，要马上去医院就诊。
(2)其他需就诊状况
见红、流血、流水;下腹坠胀;十分钟内的宫缩次数达到2~3次;前37周即出现宫缩;头晕眼花、呕吐、下肢及全身性水肿;血压增高、发热;超于预产期;皮肤瘙痒但无损伤。
4.孕中期胎儿发育特点
1.胎儿的视、听等神经系统开始陆续发育
孕中期，随着胎儿视听等神经系统的发展，胎宝宝对于外界的单刺激，包括光线、声音、律动等变得比较敏感。所以，此时如果能给予胎儿感官方面的各种刺激，能够很好地促进其神经系统的发育及成熟。
2.胎儿脑细胞增殖的关键时期
孕中期，胎儿脑细胞的神经元细胞开始快速增长，这时候如果能给予其适当的刺激，能促进胎儿神经回路的良性发展，进而促进其大脑的健康发育。
3.胎动增加明显，幅度大
孕中期的胎儿身高、体重等各方面的身体机能都得到很大程度的发展。随着胎儿的逐步增大，子宫这一有限的空间对于他们来说也不那么“宽敞”了，加上这一时期胎儿神经系统的生长发育，使得他们不再那么“老实”了，总想伸伸胳膊、踢踢小腿或者是翻个身，而宝宝的这些动作很容易就会碰到子宫壁，这就产生了我们经常说的“胎动”。所以，孕中期是胎动比较频繁、幅度比较大的时期。
