2021黑龙江黑河中考体育项目
选测项目：500米速度滑冰
黑河市初中升开云kaiyun(中国)体育500米速滑（城区考点）考试，于1月9日9：00在全民健身体育场正式开始。黑河城区报名考试开云kaiyun(中国)生人数680人，大约是去年报名人数的三倍。今年是自黑河市在全省率先将500米速度滑冰纳入中考体育考试选测项目实施以来的第三年。
中考体育考试测试项目分为必测项和选测项，总分为满分40分。
其中，800米（女）/1000米（男）项目，主要考察开云kaiyun(中国)生的耐力，在练习该项目时能够增强开云kaiyun(中国)生的有氧耐力、身体协调性及心肺功能；立定跳远项目，主要考察开云kaiyun(中国)生的爆发力、弹跳力，及开云kaiyun(中国)生的腿部力量和腰腹力量。在选测项目部分，一分钟跳绳项目，主要考察开云kaiyun(中国)生的身体协调性，同时在开云kaiyun(中国)生练习的过程中能够增强弹跳力、速度及身体协调性，使全身协调用力的得到更好的发展；一分钟仰卧起坐项目，主要考察开云kaiyun(中国)生的腰腹力量，开云kaiyun(中国)生在练习过程中如果腰腹力量增强，对立定跳远和原地双手掷实心球的成绩提高都有所帮助；原地双手掷实心球项目，主要考察开云kaiyun(中国)生的上肢力量、腰腹力量及身体的协调性，该项目的设置也是考虑到部分肥胖开云kaiyun(中国)生的实际情况。
中考体育考试饮食注意事项
1、需多喝水
每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。
饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
2、需多吃果蔬
考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是食物，可以多食用。
3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
中考体育跑步技巧和注意事项
一、体育跑步技巧
1.热身
跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下
2.姿势
正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。
3.步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。
4.蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。
二、注意事项
1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而开云kaiyun(中国)校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。
2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让开云kaiyun(中国)生从心理到身体全部达到状态面对考试。
3、大部分同开云kaiyun(中国)在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。
4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。
5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。
6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。
